반응형 실버홈트레이닝1 60대 이상 근력운동, 집에서 하는 근감소증 예방 홈트레이닝 60대 이상 근력운동, 집에서 하는 근감소증 예방 홈트레이닝 근감소증 예방을 위한 60대 이상 홈트레이닝 원칙 7가지 근력 운동의 필수성: 중년 이후 매년 감소하는 근육량(근감소증)은 단순한 체력 저하를 넘어, 기초대사율 감소, 혈당 조절 악화, 면역 기능 약화 및 낙상 위험 증가로 이어지므로 근력운동이 필수적입니다.과학적 효과: 꾸준한 저항성 운동은 근육량 및 근력을 증가시키고, 골밀도를 향상시켜 골다공증 및 골절 위험을 30~50% 감소시키며, 낙상 위험을 현저히 줄여줍니다.홈트레이닝 효과: 최근 연구들은 헬스장 방문이 어려운 고령자에게 가정 기반 저항 운동(홈트레이닝)이 체육관 운동만큼 효과적이며, 특히 지속성과 접근성 면에서 우수함을 입증하고 있습니다.안전 원칙: 운동은 '안전성'과 '점진.. 2025. 10. 4. 이전 1 다음 반응형
