반응형 노인건강3 60대 이상 근력운동, 집에서 하는 근감소증 예방 홈트레이닝 60대 이상 근력운동, 집에서 하는 근감소증 예방 홈트레이닝 근감소증 예방을 위한 60대 이상 홈트레이닝 원칙 7가지 근력 운동의 필수성: 중년 이후 매년 감소하는 근육량(근감소증)은 단순한 체력 저하를 넘어, 기초대사율 감소, 혈당 조절 악화, 면역 기능 약화 및 낙상 위험 증가로 이어지므로 근력운동이 필수적입니다.과학적 효과: 꾸준한 저항성 운동은 근육량 및 근력을 증가시키고, 골밀도를 향상시켜 골다공증 및 골절 위험을 30~50% 감소시키며, 낙상 위험을 현저히 줄여줍니다.홈트레이닝 효과: 최근 연구들은 헬스장 방문이 어려운 고령자에게 가정 기반 저항 운동(홈트레이닝)이 체육관 운동만큼 효과적이며, 특히 지속성과 접근성 면에서 우수함을 입증하고 있습니다.안전 원칙: 운동은 '안전성'과 '점진.. 2025. 10. 4. 밤에 잠 못 이루는 시니어들을 위한 수면 솔루션 밤에 잠 못 이루는 시니어들을 위한 수면 솔루션1. 시니어 수면 문제의 이해나이가 들면서 수면 패턴은 자연스럽게 변화합니다. 수면의 양이 줄어들고, 잠들기 어려워지거나 밤중에 자주 깨는 현상(야간 각성)이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 단순한 노화 현상일 수도 있지만, 삶의 질을 저하시키는 불면증으로 이어질 수도 있습니다. 1) 수면 구조의 변화나이가 들면 깊은 수면(서파 수면)의 양이 줄어들고, 얕은 수면의 비중이 늘어납니다. 깊은 수면은 신체 회복에 중요한 역할을 하는데, 이 수면이 줄어들면 낮 동안 피로감을 느끼기 쉽습니다. 또한, 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 감소하면서 수면-각성 주기가 흐트러질 수 있습니다. 2) 불면증의 정의와 원인불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무.. 2025. 9. 17. 치매? 예방을 위한 뇌 건강 지키는 생활습관 치매? 예방을 위한 뇌 건강 지키는 생활습관 치매, 예방이 가능할까요? 요즘 깜빡깜빡하는 일이 많아져서 혹시 치매가 아닐까 걱정되시나요? 다행히 치매는 100% 예방할 수는 없지만, 올바른 뇌 건강 활동을 통해 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.우리나라 65세 이상 노인의 치매 유병률은 약 8.2~10.8%로 보고되고 있어, 미리 준비하는 것이 중요합니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 활동들을 소개해드리겠습니다. 뇌 건강의 핵심, '인지 보유고'란?먼저 인지 보유고(cognitive reserve, 코그니티브 리저브)라는 개념을 이해해야 합니다. 이는 쉽게 말해 뇌의 저금통 같은 것입니다. 평소 다양한 활동을 통해 뇌를 자극하면, 나중에 뇌세포가 손상되더라도 저장된 뇌 기능으로 버틸.. 2025. 9. 12. 이전 1 다음 반응형
