반응형 갱년기식단3 에스트로겐 이소플라본 감소를 고려한 식물성 단백질 식단 에스트로겐 이소플라본 감소를 고려한 식물성 단백질 식단 갱년기 식물성 에스트로겐, 증상 완화와 안전한 섭취 가이드 7가지 HRT 대등 효과: 콩이 풍부한 식물성 식단을 12주간 섭취한 결과, 중등도 이상의 안면홍조가 최대 88%까지 감소했다는 연구 결과가 있으며, 이는 호르몬 대체요법(HRT)과 유사한 수준의 효과를 보였습니다.작용 메커니즘: 식물성 에스트로겐의 대표 성분인 이소플라본은 체내에서 에스트로겐이 부족할 때는 보완하고 과도할 때는 억제하는 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM) 역할을 수행합니다.주요 식품: 이소플라본의 최고 공급원은 두부, 된장, 청국장 등 콩 및 콩 발효 제품이며, 하루 40~80mg 섭취가 갱년기 증상 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.뼈 건강 필수 영양소:.. 2025. 10. 6. 갱년기 여성을 위한 저탄고단 식단, 건강한 몸매 되찾기 갱년기 여성을 위한 저탄고단 식단, 건강한 몸매 되찾기 갱년기, 많은 여성들이 경험하는 인생의 중요한 전환점입니다. 하지만 이 시기에 찾아오는 불청객이 하나 있죠. 바로 멈출 줄 모르는 체중 증가입니다."예전과 똑같이 먹는데 왜 자꾸 살이 찔까요?" 그 답은 바로 여성호르몬의 급격한 변화에 있습니다. 에스트로겐 감소는 식욕을 증가시키고 기초대사량을 떨어뜨려 체중 증가를 가속화시킵니다.하지만 포기하기는 이릅니다! 최근 갱년기 여성들 사이에서 화제가 되고 있는 식단법이 있어요. 바로 저탄수화물 고단백(저탄고단) 식단입니다.원래 당뇨병 환자를 위해 개발된 이 식단법이 일반인들의 체중 감량에도 탁월한 효과를 보이면서 주목받고 있습니다. 특히 호르몬 변화로 대사가 둔화된 갱년기 여성들에게는 그야말로 맞춤형 솔.. 2025. 9. 27. 갱년기 체중 증가의 숨은 주범, 인슐린 저항성 해결법 갱년기 체중 증가의 숨은 주범, 인슐린 저항성 해결법50세 전후 여성들이 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 "예전과 똑같이 먹는데 왜 살이 찔까?"입니다. 이런 현상의 핵심에는 인슐린 저항성(Insulin Resistance)이라는 대사 변화가 숨어있습니다. 인슐린 저항성이란?우리 몸의 세포들이 인슐린(혈당을 조절하는 호르몬)에 제대로 반응하지 않는 상태를 말합니다. 마치 문을 여는 열쇠(인슐린)가 있어도 자물쇠(세포 수용체)가 녹슬어서 잘 안 열리는 것과 같다고 생각하면 됩니다. 갱년기와 인슐린 저항성의 위험한 만남1. 에스트로겐 감소가 불러오는 변화갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 인슐린 감수성을 높여주는 역할을 했는데, 이것이 줄어들면서 인슐린 저항성이 자연.. 2025. 9. 13. 이전 1 다음 반응형
