골다공증 예방 식단, 칼슘, 비타민D, 피해야 할 식품
골다공증 예방 식단, 칼슘, 비타민D, 비타민K, 피해야 할 식품 골다공증 예방 식단: 뼈 건강을 지키는 3대 영양소와 실천법 7가지 3대 핵심 영양소: 뼈 건강은 칼슘뿐만 아니라, 장에서 칼슘 흡수를 돕고 뼈 침착을 유도하는 비타민 D와, 칼슘이 뼈에 단단히 결합하도록 돕는 비타민 K의 균형 잡힌 섭취가 필수적입니다.칼슘 권장량: 50세 이상 성인은 하루 1,200mg의 칼슘과 최소 800IU의 비타민 D 섭취가 국제 골다공증재단(IOF) 등에서 권장되며, 한국인은 비타민 D 부족 위험이 높아 특별한 관심이 필요합니다.최고의 칼슘 공급원: 우유, 요구르트 등 유제품은 칼슘의 흡수율(30~35%)이 높고, **멸치, 뱅어포, 통조림 연어(뼈째)**는 칼슘과 비타민 D를 동시에 제공하는 이중주 식품입..
2025. 10. 8.
